Haltung macht happy

Der Körper ist der Spiegel unserer Seele. Gehen wir aufrecht durchs Leben, signalisiert das auch anderen Menschen eine positive Grundeinstellung. Und auch der Umkehrschluss ist nur allzu wahr: wenig Spannung und ein krummer Rücken zeigen, dass man müde und ausgelaugt ist. Wie gut, dass sich die Körperhaltung trainieren lässt – und damit auch gleich die Laune verbessert. „Schon kleine Haltungsänderungen können Ihre Psyche stabilisieren. Diese wirken nämlich nicht nur nach außen, sondern auch nach innen auf uns selbst“, sagt die Ärztin Dr. Franziska Rubin („7 Minuten am Tag – endlich kraftvoll und gelassen“, Knaur). „Gefühle formen über die Jahre unsere Haltung und unseren Ausdruck, sodass man uns gleich ansieht, was los ist. Schauen Sie heute mal auf sich und drehen Sie den Spieß um, denn eine gute Haltung erzeugt innerlich auch bessere Vibes.“

Drei Übungen

In der Mittagspause oder einfach mal zwischendurch: Diese kleinen Einheiten lassen sich problemlos in den Alltag einbauen, denn sie brauchen nur wenig Zeit und keine Hilfsmittel. Mit nur drei Übungen täglich, die jeweils lediglich zwei- dreimal wiederholt werden sollten, lässt sich auf Dauer eine gute Haltung antrainieren. Wer übrigens auch zwischendurch ab und zu seine Haltung im Vorübergehen in einem Spiegel oder einer Schaufensterscheibe kontrolliert, wird automatisch an die Basics erinnert: Rücken gerade, Schultern nach unten und Brust raus.

Übung 1 | Arme heben

Die Arme heben, so dass sie in etwa einen rechten Winkel zum Oberkörper ergeben. Stellen Sie sich am besten vor, dass Sie jemanden umarmen möchten. Dann den Oberkörper etwas nach hinten schieben, bis sie Sie eine leichte Spannung in den Schulterblättern spüren. Etwa zehn Sekunden halten.

Übung 2 | Hinterm Rücken

Diese Übung ist ideal zur Dehnung der Brustmuskulatur. Die Hände hinterm Rücken verschränken und dann möglichst weit nach unten und hinten ziehen. Etwa 30 Sekunden halten.  

Übung 3 | Das W

Die Oberarme eng an den Körper anlegen, die Unterarme nach oben ziehen, wobei die Handflächen nach vorne zeigen. Von vorne sieht dies aus wie ein W. Den Kopf gerade halten und die Spannung etwa 30 Sekunden halten.